W planie nie ma aż tak dużych błedów, jeżeli waga wciąż stoi moja rada choć pewnie wielu ludzi nie poprze to zmniejszenie intensywności ćwiczeń. Złapiesz mase może nie do końca czysty mięśień ale zapewniam że siła pódzie do przodu, jeżeli dopiero co zaczynasz to jest najlepsze wyjście. Po kilku miechach( i kilku kg+) wruć do treningu intensywnego [...]
Ok czyli wnioskujac ze wszystkich wpisow powinniem trzymac sie planu, czyli budowac mase i cwiczac na silowni. A po jakims czasie jak masa sie zwiekszy to pomyslec o rzezbie(redukcji). Poczytalem tez troche o kwasie omega 3 oraz tabletkach zma i wydaje mi sie ze idealnie beda podchodzic pod to co chce osiagnac jako taki maly dodatek. Dzieki [...]
To co bys mi polecil na pierwszy cykl, tak zeby spalil mi tluszcz i ruszyl mase. Czytalem na zagraniczym forum ze ludzie stosuja tren na 1 cykl i chwala jego dzialanie.
Hahaha chłopak ma mase... ;o mam bardzo podobne wymiary do twoich a jestem bardziej zalany i mam zamiar jeszcze jechać z dietą i gainerem żeby coś obwodów nabrać przecież jak ty polecisz na rzeżbe z tym 33 w bicu( tak było na pierwszej stronie chyba nie pamiętam xD) to z tego bica zostanie 30 jak nie mniej haha to bd niezła rzeżba i bd wyglądał [...]
[...] tak samo jak trening z wykorzystaniem własnego ciała. Stale trzeba tego pilnować by uczyć się techniki na większych ciężarach Co do rzeźby to najpierw trzeba zdobyć dobrą masę potem możesz się wyciąć. Ile masy ci potrzeba zależy od twojego wieku, wzrostu i wielu innych czynników. Zmasuj tak żeby wyglądać godnie. 5 kg + nie zmieni w [...]
jak nie cwiczyles to co chcesz rzezbic, dla mnie wydaje sie to dosc dziwne, choc moj staz jest 8 mcy juz na masie to jeszcze z 2 pozostanie i dopiero bede rzezbil :). Moze lepiej lapac mase przez ten rok a na nastepne wakacje sie podrzezbic
mówie , dla każdego coś innego działa , ale spróbowac może przynajmniej będzie wiedział że na niego to nie diała no ale tak jak mówisz może też zrobić tak poniedziałek = klatka + biceps + triceps środa = nogi piątek = barki + plecy ale tu też barki z plecami to też nie za ciekawe wyjście , ale kto wie zresztą nawet tego co robiłem - co opisałem [...]
białka i kalorii jak na taką masę ciała - bardzo dużo, o ile kcal mogą się zgadzać, to białko bym jednak trochę ograniczył, choć osobiście rozumiem fakt, że przy tak niskiej masie ciała ciężko to rozpisać by miało to ręce i nogi, białko się zgadzało a jednocześnie byś nie jadł samego ryżu. Co do zamiany bananów na carbo - zostań przy bananach. ;-) [...]
Michail, zle zrobiłeś ze skasowałeś moją wypowiedź, widocznie nie znasz sie na prawidziwych treningach, ja trenuje z weteranami trójboju i kulturystyki, co ćwiczą po 20 kilka lat, na martwy ciąg musi być dużo serii, w tym ze jak ktoś perzeczyta ze 8-12 serii to go przeraza bo jest cienki, licząc ze robie max 8 serii i 6 na 70-90% , siódmą 100%, a [...]
1); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 18% , endo 2) wiek 23 3) waga/wzrost 85/178 4) staż treningowy 5 lat (sw) codzienny trening bez niedzieli 5) cel cyklu redukcja 6) stosowane już wcześniej suplementy bcaa witaminal bialko joha glutamina 7) stosowane wcześniej spalacze T5 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Białko jest mu potrzebne skoro chce zrobić masę. Kcal nie podbije bo pisał już że więcej w siebie nie wepchnie a nie ma co ładować na silę. zresztą przy jego wadze to też jakiegoś wielkiego zapotrzebowania kcal nie ma.
Po pierwsze na rzeźbę albo masę to jest odpowiednia dieta (+aeroby) a nie powtórzenia w serii. Na 3 dni treningowe 2 razy ćwiczysz klatke? To co cwiczysz trzeciego dnia? Wklej swój plan, bo mam wrażenie że masz gówniany.
ciagniesz do 10% robisz mase, podchodzisz do 12% i teniesz znow do 8% i wygladasz cacy. Jak masz na prawde kolo 12% to zajmie ci to cos 3-6 tygodni zalzenie od twojej przemiany materii, pozniej na dobrej diecie wrzucisz 7kg miesni zanim osiagniesz 12% powiedzmy do roku czasu i wtedy znow tnij co zajmie ci wtedy cos 8 tygodnie
Jeśli chcesz robić mase to poco a6w. Zamień to na ćwiczenia z obciążeniem brzuszki skłony itp. I dodaj czas regeneracji , ćwicz brzuch 3 razy w tygodniu nie co dzień. Jak już ktoś pisał " mięśnie brzucha to tak jak inne partie(bicepsy, klata, nogi . . .) są to poprostu mięśnie. Nie mają one żadnego specjalnego tempa regeneracji " A [...]
[...] przetestowałem na sobie trening Arnolda. Jest baardzo ciężki i wyczerpujący, ale tak samo skuteczny. Rezultaty treningu widać po krótkim czasie, poprawia siłę i zwiększa masę.. ale o tym pewnie wiesz.. A co do mnie, to dzięki temu treningowi ( i oczywiście jakiejś dziecie ) przybrałem na masie w 3 miesiace, obwód w bicepsie powiększył mi się [...]
co ty gadasz czlowieku, wszystko zalezy od diety, na antku da sie zrobic konkretna mase, pewnie nigdy antka nie brales i powielasz bzdury wyczytane w internecie ps antek turek jesli juz oxymetholone powinien byc dodatkiem do cyklu a nie jego podstawa
Z tego co widze, masz kolego niezla MASE:))). Chcialbys schudnac, to zrozumiale. Polecam ci regularne trenigi na silowni... Polowa czasu-treningi aerobowe, pozostaly czas przeznacz na typowy trening silowy. Wroze ci niezla kariere, bo na ogol ci, ktorzy maja na poczatku brzuch, przypakowuja naprawde szybko. Sprobuj pocwicz 3,4 razy w tygodniu... [...]
[...] efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. 5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są. 6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu [...]
[...] a nie że ja wykonuje je dobrze. Bo wiadomo że każdy musi sobie wyćwiczyć dobrą technikę. To co właśnie podałeś w linku to ok. miesiąca temu coś podobnego skończyłem, tyle że ćwiczyłem bez planu i nie zawsze wykonywałem wszystko regularnie. Teraz chciałbym mieć ułożony plan i zrobić większą masę (wyciskanie na klatę, podnoszenie hantelek itp.
Trening , suplementy , dieta,doping
